吃哪些食物能下奶和回奶？1分钟教你辨别哺乳期饮食禁忌

一、这些食物能“下奶”，哺乳期可以多吃

1. 优质蛋白质

母乳的主要成分是蛋白质，因此妈妈们需要摄入足够的优质蛋白来保证乳汁质量。推荐食物：

鱼类（鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼）——富含DHA，促进宝宝大脑发育

鸡肉、瘦肉——低脂肪高蛋白，避免油腻

鸡蛋、牛奶、豆制品——易消化吸收，提高母乳营养

2. 催乳汤水（但别太油腻）

很多妈妈喜欢喝汤下奶，但浓汤、猪蹄汤脂肪含量过高，反而可能堵塞乳腺。建议选择清淡汤水：

鲫鱼豆腐汤（补蛋白、促泌乳）

木瓜牛奶汤（富含维生素，促进乳汁分泌）

红枣枸杞鸡汤（补气血，改善体质）

3. 富含膳食纤维的蔬菜

蔬菜不仅能预防便秘，还能提供丰富的维生素，促进乳汁分泌。推荐：

茭白、丝瓜、莲藕（传统下奶食材）

菠菜、西兰花、胡萝卜（补充铁和维生素）

4. 坚果和种子类

黑芝麻、核桃、花生（富含不饱和脂肪酸，提高母乳质量）

奇亚籽、亚麻籽（促进乳汁分泌）

二、这些食物可能“回奶”，哺乳期要少吃或避免

1. 寒凉性食物

中医认为，寒凉食物会影响气血运行，导致奶水减少。常见的有：

苦瓜、冬瓜、西瓜（适量吃没问题，但别过量）

螃蟹、田螺（性寒，可能引起回奶或宝宝腹泻）

2. 容易导致胀气的食物

有些食物可能让宝宝胀气、肠绞痛，妈妈要谨慎：

洋葱、大蒜、韭菜（味道重，可能影响母乳口感）

豆类（如黄豆、黑豆）（适量吃可下奶，过量易胀气）

3. 刺激性食物

咖啡、浓茶（含咖啡因，可能让宝宝兴奋、影响睡眠）

辣椒、花椒（过量可能刺激肠胃，影响母乳质量）

4. 某些中药材

部分中药材有回奶作用，哺乳期慎用：

麦芽、山楂（常用于回奶，哺乳期避免）

薄荷、菊花（可能减少奶量）

三、哺乳期饮食的3大黄金法则

1. 均衡营养，别只喝汤不吃肉

很多妈妈误以为“汤比肉有营养”，其实汤里的蛋白质很少，真正有营养的是肉！喝汤的同时，一定要吃肉、吃菜，保证营养均衡。

2. 多喝水，少量多次

母乳中90%是水分，妈妈每天要喝2000-2500ml水（包括汤、牛奶等）。建议喂奶前后各喝一杯温水，促进乳汁分泌。

3. 观察宝宝反应，调整饮食

每个宝宝的体质不同，如果妈妈吃了某种食物后，宝宝出现湿疹、腹泻、哭闹等情况，就要排查是否食物过敏或不耐受。

四、特殊情况：如何追奶或科学回奶？

✔ 奶水不足怎么追奶？

多亲喂：宝宝吸吮能刺激泌乳素分泌。

保证睡眠：熬夜会抑制催乳素，尽量和宝宝同步休息。

喝通草水、无花果茶：温和促进乳汁分泌。

✔ 准备断奶时如何科学回奶？

逐渐减少喂奶次数，避免突然断奶导致乳腺炎。

喝炒麦芽水（药店有售），帮助回奶。

避免热敷和按摩，减少刺激。

总结

哺乳期饮食直接影响奶水的质和量，妈妈们一定要科学搭配，避免误吃回奶食物。记住：营养均衡+多喝水+充足休息=奶水充足！

希望每位妈妈都能顺利哺乳，让宝宝吃得健康，长得壮实！