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有一点和坚持一样重要的就是降低体脂，如果不减赘肉坚持多久的腹肌动作结果都是徒然，只有体脂肪低的情况下才有清晰可见的马甲线。
有赘肉的话练完下面动作，一定要有氧运动40分钟，刚开始可以慢慢增加时间，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
练臀的：
标签组：[健康] [腹肌] [郑秀晶] [健身] [拉伸运动]
本文来源：https://www.kandian5.com/articles/24444.html
在中国古代历史的长河中，汉朝以其完备的官制和繁荣的文化著称于世。其中，左司马这一职务在汉朝中央官制中占据着重要的地位。而曹无伤，作为秦汉之际刘邦麾下的一位将领，就曾担任过左司马这一职务。 一、汉朝中...
在中国历史上，汉明帝刘庄是一位备受赞誉的君主。然而，关于“汉明帝刘庄为什么被杀”的疑问，实际上是一个基于误解的问题。根据真实的历史资料，汉明帝刘庄并未被杀，他是一位在位期间政治清明、经济繁荣、文化昌盛...
在三国时期，谋士辈出，他们以其卓越的智谋和深邃的算计，在历史的舞台上留下了浓墨重彩的一笔。其中，李儒与贾诩两位谋士，因其毒辣的手段和深沉的心机，被后人并称为“三国第一毒士”。然而，关于这一称号究竟应归...
在中国历史上，孙恩与孙权都是极具影响力的人物。他们分别活跃在不同的历史时期，各自在各自的时代留下了深刻的印记。然而，近年来，关于孙恩是否是孙权后代的问题，引起了人们的广泛关注和讨论。 一、孙恩与孙权...
公元1004年的深秋，北风裹挟着辽军铁蹄的震颤，黄河岸边的澶州城笼罩在战争的阴云之下。北宋朝廷内，主和派大臣们如惊弓之鸟，或主张南迁金陵，或建议西逃蜀地。在这历史抉择的十字路口，一位目光如炬的政治家挺...
在中国古代文学的璀璨星河中，杜甫无疑是最耀眼的星辰之一。作为唐代伟大的现实主义诗人，杜甫以其深沉的情感、卓越的艺术成就和广泛的社会关怀，被后世尊称为“诗圣”。他的代表作不仅在当时广为流传，历经千年仍被...
在南朝绮靡文风中，鲍照如同一把淬火而出的利剑，以寒门之躯劈开时代的脂粉气。他的诗歌既是对门阀制度的血性呐喊，更是中国古典诗歌美学的一次惊险飞跃。这位被杜甫赞为"俊逸鲍参军"的诗人，用充满棱角的文字构建...
在唐朝开国功臣的星空中，盛彦师的名字曾如流星般划过，留下短暂而耀眼的光芒。他斩李密、平王世充、拒降徐圆朗，以骁勇善战著称，最终却落得被唐高祖李渊赐死的结局。这场看似悖理的历史悲剧，实则暗含李渊巩固皇权...
唐朝，作为中国历史上最为辉煌灿烂的王朝之一，其统一之路却并非一帆风顺。在隋末天下大乱、群雄并起的背景下，唐高祖李渊于公元618年建立唐朝，但此时的新王朝仅占据关中、河东一隅，天下仍处于四分五裂之中。为...
在《水浒传》这部描绘北宋末年农民起义的鸿篇巨制中，刘唐以其独特的形象和鲜明的性格，成为了梁山泊一百零八将中不可忽视的一员。他绰号“赤发鬼”，紫黑阔脸，鬓边一搭朱砂记，上生一片黑黄毛，形象威猛而独特。那...
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