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高圆圆的胸发生了什么?这个身材缺陷让女神形象崩塌!_芭蕾

发表于话题:这会影响我女神的形象
发布时间:2021-06-08

原标题:高圆圆的胸发生了什么?这个身材缺陷让女神形象崩塌!

Ballet

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From: Intertents

美姐发现,最近直男女神高圆圆的一组路人抓拍照火了,很多人说,差点没认出是女神。

好吧,这组照片里,高圆圆的胸部确实有点下垂,看起来也有点含胸驼背,给人感觉有点臃肿。

有网友说,这和印象中优雅清瘦的高圆圆差别有点大啊↓

但美姐觉得,明星也是人,也有累的时候嘛,偶尔的放松一下挺正常的。

其实,出现胸下垂,最重要的不仅是影响美观,而是可能和你胸部的健康问题有关。

咱们都知道胸部是最能凸显女性魅力的,但随着年龄增长和生育,像下垂啊、副乳这些问题都会慢慢出现。

记得之前马伊琍在哺乳期拍戏时,就有很明显的胸下垂,结果还因此被骂,真的心疼她↓

在日常生活中,人们因忽视形体训练,而出现身体不正、弓背含胸、端肩缩脖、腿部弯曲等不健康的体态从而导致胸部下垂的情况。

关于如何改善这些情况,美姐之前一直推荐的美丽芭蕾的入门课程可以调整形体姿态,通过有针对性的形体训练,就会练就出一个柔美、有曲线的形体姿态。

虽然知道美丽芭蕾有很多的好处,但许多人仍有心存疑虑,也不知道从何开始,美姐今天就给大家好好分享一下我的芭蕾笔记:

♪关于美丽芭蕾的基础认知

美丽芭蕾以健身为目的,难度较低,以培养良好形体姿态的身体练习为主要目的,教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融入到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲,美丽芭蕾中“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗,也是做运动,但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性,运动强度不大,适合想改善形体、培养气质的女性。

♪塑造八项完美形体

1、端正肩膀

练习美丽芭蕾,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎,减少肩颈部疾病。

2、校正驼背

对于经常在电脑前工作的上班族,有助于增强背部肌肉力量,调整脊椎的姿势、角度,医治脊椎方面病痛,使身材更加挺拔。中年人练习,有助于减少背部脂肪,预防背部臃肿现象,增强背部肌肉力量。

3、收腰减腹

形体训练中,挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态,脂肪层变薄,肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

4、提升臀线

臀部紧绷或者是提臀的动作,有助于锻炼肌肉弹性,将臀线上提,保持秀美线条。

5、骨盆上提

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体,从视觉上可以将骨盆上提,与大腿在同一垂直线上,从视觉上拉长腿部线条。

6、大腿修长

长期练习可以形成条状肌肉,增强优美的肌肉线条,使大腿看上去更加修长。

7、小腿纤细

使小腿更加纤细、修长,也更加有力。

8、纠正姿态

练习美丽芭蕾,有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。

运动前的准备工作

如果不懂得先看美丽芭蕾的书!里面对于核心力量、臂位和脚位等基本知识有比较详细的了解,对各种动作的发力方式也有描述,看了事半功倍,达到效果最大化!

看完书后亲先看关于核心力量的发力的视频,同样看了事半功倍——《初学者》——《美丽芭蕾》:

《如何雕塑腹肌核心发力》

《如何最优化天鹅臂》

装备

建议买双猫爪鞋(防止脚部受伤)、吸汗材质的上衣和紧身裤子(方便看腿部动作)、瑜伽垫

热身与拉伸

《初学者》——《拉伸放松》或《美丽芭蕾》,选择两三个每天锻炼前后集中练习就够了

正式学习美丽芭蕾各系列

没有基础的建议从课表开始学习,适合初学者

看文件夹《初学者》——《课表训练》,锻炼前后请先拉伸:

1、 一周能练习3-4天请练习《正常周》

2、 一周能练习5-6天请练习《理想周》

关于美丽芭蕾的初级版,小仙女们可以关注美姐的小红书获取@小红书号:626197035@Lady姐的种草记

初级

接下来可以依次练习,锻炼前后请先拉伸

1、《维多利亚的秘密》,最简单的一套,运动量小

2、《古典系列Classic Series》五个视频,时间很短,想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始

3、《芭蕾轰炸Body Blast》最红的一个系列,最红的天鹅臂就是这个系列的,也是大部分做的一个系列。包括b1天鹅臂,b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习,非常累,但是效果比较明显,初始可以多暂停拉伸休息,没必要一口气全跟下来 。

4、《新娘特训》A组立式,B组垫上,适合短期需要塑形减脂的人,可以自由组合,也可以搭配《芭蕾轰炸Body Blast》

BBA1:纤臂,11min

BBA2:纤腿,10min

BBA3:纤腰,10min

BBB1:臀桥,11min

BBB2:核心,10min

BBB3:姿态,11min

5、《粉红特训》每个都在5分钟左右,很简单

6、《基本舞步》时长15分钟左右,想练动态的话最好从这个开始,结合书一起训练

最后提醒一下,在美丽芭蕾的众多系列课程中,海伦一直强调要收紧核心肌群——其实就是要收紧腹肌。无论做什么动作,甚至小到一个踢腿或者扭转身体,都要收紧我们的腹肌。

这样,在做动作时不仅可以更好地发力,还可以让正在运动的身体部位得到更好地锻炼,而且还能保护我们的肌肉组织不拉伤。

另外,海伦强调的另一个重点就是:伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放,把每个动作都延伸到极限。

@部分图片来源于网络,版权归原作者所有。如涉及侵权或对版权有所疑问,请邮件@qq.com。我们会尽快处理,感谢

@关于改善胸部下垂的美丽芭蕾动作美姐已经放在我的小红书了哦~

快来关注我的小红书查看教学吧

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撰稿:美姐 | 图片:网络

标签组:[健康] [肌肉] [健身] [瑜伽] [高圆圆] [芭蕾] [美丽芭蕾

本文来源:https://www.kandian5.com/articles/29300.html

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