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活在当下?看看心理学家怎么说

发表于话题:如何活在当下
发布时间:2021-06-16

阻碍我们进行尝试的,很多时候是未知,没关系,这档「心理咨询科普 bot」栏目,只输出硬核的心理咨询科普内容。

从这里开始,了解心理咨询吧。

20 世纪初精神分析学派在欧洲广泛传播时,一些学者受康德和胡塞尔的现象学影响,反对精神分析学派对于来访者无意识内在的过度解读。这些反对者崇尚以人生整体为研究基础,在真实事件中反思自我行为,探究人活在当下的意义。他们的学说,就是格式塔疗法

厌倦了总探索无意识欲望和潜意识治疗?本期的科普让我们和格式塔心理学派一起活在当下~

GIF / Pinterest

" 格式塔 " 是什么东西?

" 格式塔 " 的定义

格式塔疗法是一种人本主义形式的心理治疗。它以人为中心,注重整体,聚焦一个人当下的生活和挑战,而不在过去的经历中深挖。这种疗法强调去理解一个人的生活背景并承担责任的重要性,而不是一味地抱怨。

虽然回顾过去可以帮助我们认识到究竟什么是需要疗愈的,不过格式塔疗法更聚焦于来访者 " 此时此地 " 的经历。

根据定义," 格式塔 " 是指某种事物的形式或形状,主张" 整体大于局部之和 "。在格式塔疗法的理论中,它特别强调 " 知觉 " 这一概念。格式塔疗法关心的是,我们如何给过去经历赋予意义,以及我们如何理解我们所处的世界。

在格式塔治疗的过程中,来访者不必担心自己被咨询师评判,来访者可以在一个安全的空间里探索 ta 过去的经历。

格式塔治疗鼓励来访者把 ta 的情绪和体验带入咨询室,而不是简单地口头谈论它们,这样这些情绪就可以在和咨询师一起工作中,实时地被处理。

一些疗法更倾向于将咨询师看做解决不幸或处理症状的专家,而把来访者看做学习者。咨询师分享他们对于来访者经历的理解,并告诉他们如何治愈。而格式塔疗法的目标是来访者与咨询师一起合作,增加来访的个人觉察,借由此,来访可以主动挑战一直阻碍他们变好的绊脚石。

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格式塔疗法的核心观点

1)经历影响知觉

任何人都不是完全客观的,我们会受到我们周围环境和过去经历的影响。一个受过格式塔流派训练的咨询师会提供一个空间给来访者,让他们分享自己的事实,接受来访者的经历所塑造的事实,而不是去评判它们

2)强调环境背景的作用

在治疗过程中,格式塔咨询师想要了解来访者的经历。咨询师使用一些技巧帮助来访者更加了解自己的经历、自己的知觉以及自己是如何回应此时此地所发生的事情的。

3)关注当下

格式塔疗法的主要标志是对当下的关注。在治疗过程中,来访者和咨询师融洽的治疗关系对建立信任和安全至关重要。正如来访者表示,如果格式塔咨询师感觉来访已经花费了太多时间用于探索过去,或者来访者的焦虑感可能会加速将他们送去未来,那么格式塔咨询师将帮助来访者回到此时此刻。

如果想让来访者活在当下,可以在来访者回忆特定事件或经历时,询问其面部表情或肢体语言的含义。咨询师就其在咨询室中所观察到的现象询问来访者,帮助来访者重回当下,然后弄明白当时究竟发生了什么。

活在当下听起来似乎很简单,没有什么难度,但如果你发现自己在列购物清单时,还止不住地担心工作,或者与家人共进美餐时会回想起过去的事情,那么你就知道了,在治疗过程中,扎进自己的想法是多么快。

4)强调自我觉察

在格式塔治疗期间,你可能需要与咨询师一起进行一些体验式训练。体验式训练是指在治疗中完成的治疗活动,它可以帮助你提高自我觉察。格式塔治疗的核心是觉察。正如弗雷德里克 · 所罗门 · 佩尔斯(Frederick Salomon Perls)所说," 觉察即治愈。"

你可能会被要求积极参与诸如角色扮演,指导想象或使用道具来帮助你沟通和理解,而不是静静地坐着谈话。

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格式塔疗法有哪些技术?

1)用语和语言(Words and Language)

关注语言和语气在格式塔疗法中至关重要。当来访者学会承担责任时,他们会使用反映个人主人翁意识的语言,而不是专注于他人。

例如,与其说 " 如果他不那样做,那我也不至于生气!"

来访会被鼓励这样说:" 当他这样做时,我会发疯,因为这会让我感觉自己无足轻重,我不喜欢这样。"

在格式塔治疗中,使用以 " 我 " 为开头的句子很重要。

2)空椅技术(Empty Chair)

这是一个角色扮演练习,来访者可以想象自己正在与另一个人或自己的另一部分对话。来访者坐在空椅子的对面,来访可以进入一种对话,就像 ta 正在与另一个人或自己的另一部分讲话一样。

空椅技术可以帮助来访者挖掘重要的观念、意义和其他信息,帮助来访者更加了解自己的情感体验以及如何开始治愈。

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3)定位情感(Locating Emotion)

在治疗中,人们经常谈论情感。谈论情感不同于体验情感,格式塔咨询师希望来访者在治疗中能体验情感。

当来访者谈论情感时,咨询师可能会问他们是在身体的哪个部位感觉到了该情感。比方说," 感觉我的胃穿了孔 " 或 " 我的胸部感到紧绷 "。将情感体验带入身体内可以帮助来访者保持一种临在体验,并更有效地处理自己的情感。

4)创意艺术(Creative Arts)

绘画、雕刻等其他活动可以用来帮助人们提高自我觉察,活在当下。格式塔咨询师尤其强调,除了传统的静静坐着交谈之外,任何技术都可以帮助来访更加了解自己,更加了解自己的经历和其康复过程。

正如 Perls 所说,觉察即疗愈。在治疗过程中,我们可以发现那一部分已经失联已久的自我,并治愈它。我们还可以发现那一部分还没有机会茁壮成长的自我,并培养起更强壮的自我感。当我们努力治愈和整合自我的各个部分时,我们便可以成为健康且完整的个体。

格式塔疗法的作用

格式塔疗法可以用于治疗以下状况:焦虑、抑郁、自我效能感低下、低自尊、关系问题等等。除此之外,格式塔疗法还可以有效地帮助人们获得更多自我觉察,提高人们活在当下的能力。格式塔疗法还能使来访者:

提高自我控制感

更好地监控和管理心理状态

对自己的需求有更深的觉察

提高负面情绪的容忍度

改善沟通技巧

更加专注于当下

对情绪有更多的理解

—— END ——

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本文来源:https://www.kandian5.com/articles/32219.html

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