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关晓彤宅家健身,A4小蛮腰看点十足,一组瘦腰瑜伽,告别水桶腰

发表于话题:关晓彤做瑜伽一秒跪地
发布时间:2021-10-26

  爱疫情影响,大部分人都宅在家中,不过也并不是无所事事,对于明星来说,外在的身材形象是十分重要的,所以想要好身材,健身就不能停止。



  大家所喜欢的关晓彤,近来在家也是忙着健身,从所曝光出来的照片可看出,她所做的健身是高举双手以及蹲坐的姿势,穿着健身T恤的她也是露出了A4小蛮腰,紧身裤之下更展示了纤细美腿,身材比例太优越了。看得出,关晓彤在家里也是同样努力的,难怪近几年来有这么多的标签贴到她身上,原来也是有理由的。



  很多网友们看到她的身材,纷纷写评论说希望她能继续保持好身材。其实,健身是保持好身材的一种非常有效的好方式,相信也是越来越多的人喜欢追随这样的方式。



  以下这4个瑜伽体式,希望可以帮助大家尽快实现A4小蛮腰的美丽之梦。



  1、金刚坐动作步骤:首先跪立到瑜伽垫上面,接着将双脚双膝并拢到一起,并且让臀部坐到脚后跟的上面,进行吸气,同时进行延展脊柱,再进行呼气,然后让双肩进行放松,同时往下沉,把双手合十后放到胸前。这个姿势经常练习,可以有效帮助食物进行消化,减轻饱胀感。如果坐的时间过长,引起了脚踝、脚背疼痛的,可以给小腿下方垫上毛毯来缓解。



  2、带椅子的蹲起动作步骤:找来一张椅子,也可以是凳子,接着站到椅子的前面,然后把双脚打开到同骨盆一样的宽度,同时大小腿之间呈90度,并且保持膝盖一直在脚踝的正上面,之后,双手掌撑到椅子的上面,进行呼气时,同时做下蹲的动作,最后将肘关节往内收,在吸气时,将臀部抬起,并且大腿和小腿形成90度,坚持练习15次的时间。这个姿势经常练习,能够很好地燃烧脂肪,同时能够对双臂的力量起到强化的作用。



  3、单腿下犬式变体动作步骤:首先将双手和一只脚进行支撑地面,接着把另一条腿抬起来,并且保持身体挺直的状态,然后将腿部进行弯曲,尽可能地触碰鼻子的部分,之后进行支撑地面,最后换到另一条腿来练习,反复练习10-15次即可。这个姿势经常练习,可以充分伸展并激活整个身体,特别是腰背部,同时能够很好地缓解肌肉疲劳感,从而让身体恢复精力,另外还可以加强腿部以及手臂的力量,从而让腿部和手臂有更好的线条感。



  4、拉伸大腿前侧动作动作步骤:首先将右脚进行踩地面,接着进行屈膝90°,然后将左膝盖放到毛毯或者小枕头的上面,保持在墙根处,之后让小腿、脚背与墙贴合到一起,最后把双手往上举并且与墙贴合到一起,同时背部与墙贴合到一起,坚持1分钟的时间, 再换到另一边来练习。这个姿势经常练习,可以帮助消除身体的酸痛感,不过,在拉伸的过程中要注意适度,防止出现拉伤情况。



  热爱健身的人,往往都是拥有美丽外貌的,她们有着自律的生活,不管工作再忙,都会给自己抽出合理的时间来安排运动,因为她们知道,如果哪天松懈了,那么就是懒惰的开始,如果不能及时纠正过来,就会偏离美丽了。现在疫情期间,大家在家的时间还是挺多,应该说健身的时间是有的,所以主要就是看自己够不够自律了。咱们喜欢的关晓彤宅在家,也是坚持健身,你看,人家的小蛮腰多好呀。

标签组:[关晓彤] [健身] [瑜伽

本文来源:https://www.kandian5.com/articles/72734.html

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