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再做前后踢腿和侧摆腿，活动大腿和臀部肌肉；最后是早安式体前屈，激活整个后侧链肌群。
如果你感觉到下蹲不舒服，可以找个凳子放在身后，直接做“箱式深蹲”，这样可以减少膝盖的压力，整体训练就比较轻松一些。
训练之后，可以用泡沫轴对整个下肢肌肉群做按摩放松，主要是臀部、大腿前后侧以及小腿后侧肌肉。
整个过程就是：热身→训练→拉伸，这样一次深蹲训练就算完成。
个人建议除了深蹲训练之外，还可以加入罗马尼亚哑铃硬拉、哑铃箭步蹲和站姿哑铃提踵，这样整个下肢肌肉才能练到位，结合之后每周只需要练2次即可。
50岁可以做深蹲，很重要的前提条件就是没有关节退化或者严重的损伤，稍微有一点脚踝弹响、髋部弹响等问题，只要在训练之前充分激活热身，使用重量和训练量不要太大，正常不会有问题。
如果你只是单纯地想提升身体素质，个人建议做徒手深蹲就可以了；如果想提升腿部肌肉力量，可以选择高脚杯深蹲和轻重量的杠铃深蹲。
到了这个年龄，就不能再学年轻人那样深蹲100KG或者冲击大重量，此时健康要放在首位，平时能带着健身锻炼已经算不错了，平时还要多吃一些钙片、多喝牛奶，这样可以减少受伤的风险。
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本文来源：https://www.kandian5.com/articles/96510.html
在希腊神话中，关于皮同的故事的核心内容是：阿波罗杀死皮同，并在其占据的地方建起了自己的神庙。此故事有许多不同的版本。最早的版本来自荷马的《阿波罗颂歌》，但它并没有对整件事情做具体描写。罗马帝国初期的古...
克瑞乌萨（英语：Creusa）。古希腊神话女性人物之一。由于其不同的属性而具有多种意义。其事迹见于欧里庇得斯之记述。以雅典国王厄瑞克透斯与普拉西提亚之女克瑞乌萨最为著名，她与阿波罗结合，生下儿子伊翁。...
苗族都实行一夫一妻制。婚姻比较自由，青年男女通过“游方”、“跳花”等活动，借以认识，相互了解，建立感情，进而确定婚姻关系，再由男方托入向女方说亲，履行定婚、结婚仪式。草标苗族民俗，流行于湘西土家族苗族...
在2014年编撰的《怀化市民族志》中介绍苗族的婚俗时，有这样一段文字记载：“数月后，农闲或逢婚丧喜庆时，再择吉日，由郎家委托两个中年妇女带些礼物去接新娘，新娘新郎这次才可以同宿。来三晚后，又回娘家。经...
苗族文学可以简单划分为民间文学和官方文学。民间文学就是民间口头传承、发展的文学，而官方文学则可以理解为用文字记录、传播、创作的文学。民间文学是任何一个民族最重要的文学形式，具有强大的原始生命力，它的主...
苗族银头饰最基本的功能无疑是满足人们对于美的追求和对自身的展示，人们通过各种各样的样式、造型来装扮自己，凸显自己。苗族银头饰的风格独特，其银质饰件和头帕相得益彰，其中银簪的位置、银梳的方向、银帕的系法...
苗族花山节5月1日前后举行，是川南、兴文、河口、文山等地苗族人民一年一度的“踩花山”节。每到这个时候，来自各村各寨的苗族人民，潮水般地从四面八方几个苗村寨之间的开阔坡地上。“花杆”是踩花山节的重要标志...
达芙妮与阿波罗的故事出自罗马文学。希腊神话中没有达芙妮这个人物。有一次，阿波罗看到小爱神丘比特正拿着弓箭玩。他毫不客气地对丘比特说：“喂！弓箭是很危险的东西，小孩子不要随便拿来玩。”原来小爱神丘比特有...
海南苗族五色饭，俗称五色饭，又叫青精饭或花米饭，因糯米饭呈黑、红、黄、紫、白5种颜色而得名。红、黄、紫、白、黑五色，皆用独特植物汗液作为天然色素拌在米中，并放进特制的木蒸笼中蒸成。1、黑色糯米饭，即用...
苗族的“鼓舞”主要种类集中在湖南省西部、贵州省。东南部清水江流域一带。黔东南的苗族“木鼓舞”，是过去每13年才举行一次的“吃牯脏”大型祭祀活动时的“鼓舞”形式。节日时，舞蹈的男女狂舞三日，废寝忘食，通...
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