[导读] 春末夏初，是晒麒麟臂人鱼线的时候了！君不见张家辉、彭于晏、何润东、佟大为等各位男神已经迫不...
春末夏初，是晒麒麟臂人鱼线的时候了！君不见张家辉、彭于晏、何润东、佟大为等各位男神已经迫不及待地秀出身上那几块结实的腹肌，还有漂亮的人！鱼！线吗？连前央视主持人李咏也来凑热闹，“穿衣服显瘦，脱衣服有肉”在微博晒出健身新成果———传说中的麒麟臂！令众多小伙伴们大跌眼镜，没错，此货正是李咏。春光灿烂，多少花样男女都想在海滩上招蜂引蝶晒身材，无奈因象腿、赘肉或是皮包骨而止步。南方都市报记者日前专访了郑恺、陈晓、释小龙的御用健身私教侯军，邀他为大伙的塑形大计指点迷津，侯军说：“最快1个月就能显露出基本的线条感，3个月已经可以达到完美身材了。”
Step1饮食控制：少食多餐，多吃肉
饮食要清淡，少吃油类食品，多吃水果、蔬菜。一天吃五顿，一个苹果、香蕉就算一顿。还要多吃瘦肉类食品，牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉，“肉食派”们有救了！
教练有话说：“这些高蛋白食品有助肌肉增长，同时热量不会太高。”
Step2前期训练：克服体重，增加兴趣
要想拥有完美肌肉，胖子们就得先告别“拜拜肉”；而瘦子们却要增肥！运动上怎么克服体重？先从大肌肉群着手(胸、背、腿)，教练推荐跑步。先跑半小时，然后深蹲，再做仰卧起坐、俯卧撑。体重克服后，就可以过渡到器械锻炼、健身房锻炼，促进新陈代谢。
教练有话说：“天天跑个步、出个汗，做做运动会非常舒服，而且胸背腿的锻炼效果比小肌肉群(手臂、腹肌)的效果明显，能激发人的运动兴趣。”
Step3 分化训练：拉背、推胸、蹲腿
分化训练又叫力量训练，可以辅助器械。把胸、肩、背、腹、腿、腰、手臂单独拉出来训练，每个动作练4到5组，练12至15次。(懒人们做好前两步，你已经赢了。)
教练有话说：“这样的锻炼，线条可能好一点，你会感觉肌肉在增长”。
【明星体验】
健身房里的明星因为平时注重保养，饮食规律甚至节食，通常用一个半月到2个月就能练成完美的身材，如果身体素质好，1个月就搞定，“胡兵只用了1个月，从100多公斤减到了80公斤”。普通人的话，“每周给他们加2个大强度、3个小强度，每天做一些不同的动作、组合，一天2小时，坚持3个月。有个客户从260斤减到了180斤。”教练表示3个月变型男，普通人能做到。
