陈晓御用私教：深蹲促增长增粗变丰满(3)

公狗腰

练公狗腰必先练背，背不阔，腰再细也没用啊。引体向上、高位下拉、坐姿划船、T形杆划船、哑铃硬拉、杠铃硬拉、背曲起，这是最简单的背部训练。李小龙的那种倒三角背，都是坐姿划船和哑铃划船练出来的。硬拉是练腰，对于办公室一族，矿泉水瓶就可以硬拉。

教练强调练背与练腰要相辅相成，“练腰让腰变得更紧实，不会腰酸背痛、腰肌劳损，让整个背部显得挺拔、干练。”