【健身贴士】
Tips1 健身的时间和频次
健身时间：14：00-18：00最好，19:00-22:00次之。
健身次数：普通人一组动作6至8次。
如何坚持：每天健身1小时；给自己新鲜感、希望感，比如买漂亮衣服；和朋友一起健身，互相鼓励督促；练出一点效果时，大胆秀出来。
Tips2 健身教练怎么选
挑选教练也有门道，不专业的教练甚至会让你受伤。首先判断教练自己练得怎么样，教练身材要入你的眼；其次，教练的专业知识要过硬；第三，教练要对会员负责任，有亲和力；最后，观察教练带出的会员，他们究竟有没有练出效果来。
Tips3 蛋白粉，运动量不够吃了易结石
很多健身爱好者买蛋白粉来促进肌肉增长，但要因人而异，“普通人运动量不多，基础代谢不够，天天吃蛋白粉，容易肾结石，因为蛋白是需要肾来代谢的。”
【3个月如何练成麒麟臂】
岩石胸
练胸肯定进健身房效果最好，但在办公室或家里也可以练胸，如自重俯卧撑、负重俯卧撑、哑铃推胸、杠铃推胸、哑铃飞鸟等动作都可以完成，不一定非得局限于器械。一瓶矿泉水、一本书都可当作哑铃。如果担心效果不显著，可以增加锻炼次数，例如100次、50次。
麒麟臂
先从练肩开始，做哑铃推肩、杠铃推肩、哑铃侧平举、龙门架侧平举，肩膀宽阔穿衣服才有型嘛。接着练麒麟臂了，注意千万别受“大力水手”的影响，只练肱二头肌，轻视肱三头肌，这是个误区。
要先练肱三头肌，再练肱二头肌；先练大肌肉群(胸、背、腿)，再练小肌肉群(手臂、腹肌)。肱三头有很多练习动作，像自重下压、双杠臂屈伸、俯卧撑；肱二头靠哑铃弯举、杠铃弯举、器械弯举等。
