人鱼线
男性腹肌界的“九阳真经”你造吗？分别是仰卧起坐、下斜板抬腿、两头起、卷腹、哑铃、健身球、左右摆等9个动作，如果你能标准地做下来，“王”字腹肌、人鱼线、马甲线都不是梦。女生要练成柔软的“川”字状或人鱼线，可以做平板支撑、躺在凳子上抬腿和四分之一的卷腹动作即可。
大翘臀
“无深蹲、不翘臀”，深蹲是练腿和臀的，还被老外视为“软性伟哥”，据悉有助于提高性能力。深蹲分哑铃深蹲、杠铃深蹲、大圆球深蹲、弓箭步。臀会变得更翘、更丰满，原理是肌纤维运动后被拉开了，通过牛奶、鸡肉、鱼肉、蛋白的补充，慢慢增长变粗，慢慢就变丰满了。
